つまずいて転んだ時の咄嗟の行動と受け身トレーニング、倒れないための方法、恥ずかしさを乗り切るコツ

誰もが一度はつまずいて転んだ経験があるでしょう。日常生活の中でつまずいてしまうと、思わぬ怪我に繋がることもあります。あと、かなり恥ずかしい。。

しかし、つまずいたときの咄嗟の行動や受け身の取り方を身につけることで、転倒リスクを大幅に減らすことができます。つまずいたときに取るべき行動と、受け身のトレーニング方法、そして倒れないための方法について解説します！

1. つまずいた時にできる咄嗟の行動

まずはつまずいて転びそうになったときの適切な行動についてご紹介します！

説明: 受け身の取り方を学ぶことで、転倒時の衝撃を軽減し、怪我を防ぐことができます。以下に具体的な受け身の方法と、それを練習するためのトレーニングを紹介します。

前受け身
- ステップ1: 膝を柔らかくし、前に倒れ込むように体を前に出します。
- ステップ2: 両手を床に付き、肘を曲げながら肩幅で支えます。
- ステップ3: 顎を引いて頭を守ります。
- ステップ4: 膝を曲げたまま、体全体で地面の衝撃を吸収します。
横受け身
- ステップ1: つまずいたら、できるだけ横に倒れるように体をひねります。
- ステップ2: 横向きになったら、片腕を体の前に出し、肘を曲げて手のひらで地面を支えます。
- ステップ3: 顎を引いて頭を守ります。
- ステップ4: 体を丸めて、肩から腰にかけて地面に沿わせるように衝撃を吸収します。
後ろ受け身
- ステップ1: 後ろに倒れそうになったら、顎を引いて背中を丸めます。
- ステップ2: 両手を後ろに付き、指を外側に向けて手のひら全体で地面を支えます。
- ステップ3: お尻から背中、肩へと順に地面に沿わせるように倒れ込み、衝撃を分散させます。

トレーニング方法:

そもそも倒れないない為の方法もご紹介します！

バランストレーニング
- 片足立ち: 片足で立つことで、バランス感覚を鍛えることができます。毎日数分間行うだけでも効果があります。
- バランスボード: バランスボードを使ってバランス感覚を向上させましょう。
筋力トレーニング
- スクワット: 太ももの筋力を強化することで、足元の安定感が増します。正しいフォームで行うことが重要です。
- カーフレイズ: ふくらはぎの筋力を鍛えることで、つまずきにくくなります。階段や段差を利用して行うと効果的です。
柔軟性の向上
- ストレッチ: 毎日のストレッチで柔軟性を高め、筋肉や関節の可動域を広げましょう。これにより、つまずいたときの対処能力が向上します。

自身に怪我や周りに被害が出ていないか確認しましょう。被害がなければ、あとは羞恥心との戦いです。恥ずかしさを紛らわすために下記の案を参考に乗り切りましょう！

原因の特定（風）
そこに原因があってもなくても、何かにつまづいた体を装って後ろを振り向きましょう。振り返った後に舌打ちまで決めるとGood！です
独り言で誤魔化す
「びっくりした〜」「あぶねー」等の独り言を発することで自身の気持ちを落ち着かせることができるかも！？見ていた周りも笑いながら声をかけてれるかもしれません。
重傷を演じる
できるだけゆっくり起き上がりましょう。「私は体調が悪いんだ」と言い聞かせながら。周りの人も心配で笑うどころではなくなるでしょう。